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【转载】怎样才能拥有更好的睡眠  

2016-12-13 14:04:03|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 “美容觉”相信没有谁不知道这个词的。由此可见睡眠对于女性肌肤保养的重要作用。可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保养作用大。卡斯琳美容营养师指出:人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨2点。而熬夜的话,就会影响细胞再生的速度,从而导致肌肤老化。而睡眠困难是很大一部分人对面对的人群。不仅影响身体,皮肤质量,更对人的精神状态产生巨大的影响。

    睡眠困难主要表现为入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量较差、早醒等。失眠造成的后果也非常严重,持续性失眠会使人变得急躁易怒、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时可以出现小脑功能受限,出现共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。那么怎样才能有效的预防和治疗失眠呢。 

    想提高睡眠质量,入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

    什么样的睡眠才是高质量的睡眠?

    睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短,而第二天起床也能精神十足,就表示睡眠的质量很高,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。

    睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别的,而是视其能否达到熟睡的状态,专家建议的睡眠时间一般应维持7~8小时,视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;而入睡慢而浅,常多梦者,即使睡上10小时,精神状态也很难恢复,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,单纯延长睡眠时间对身体也并非有益。如果你每天睡眠超过12小时的话,除非是病了,否则反而会产生"越睡越累"的情况。

    如果被诊断为失眠症,一般首选心理疗法,患者不要无缘无故的产生紧张和忧虑情绪,尽量使自己冷静,保持积极态度。一旦出现消极情绪,有什么烦恼的事情阻碍治疗时,要勇敢地将烦恼大声说出来,或者以日记的形式写下来,这就是很好的疏导方法,也是治疗失眠时行之有效的方法之一。

    除了接受医生的治疗外,患者本身也要积极改变自己以前不良的习惯和行为方式,重新建立心理平衡,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。同时还可以为自己创造有利于入睡的条件反射机制,比如睡前半小时洗洗热水澡、泡泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起良好的睡前习惯,这非常有利于入睡,可以有效的防治失眠。

  在养成良好的睡眠习惯的同时,保持卧室环境的清洁、安静、远离噪音、避开光线等刺激,这些都是保证入睡的有效措施。除此之外,还要保持乐观向上、知足常乐的良好心态,白天适度的参加体育锻炼,注意生活规律,按时作息,养成良好的睡眠习惯。

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